Recomanacions

  • Tu també canvies amb el canvi d’hora

    Al nostre cervell hi ha un grup de neurones que, com si es tractés d’un rellotge, tenen la capacitat d’emetre senyals de manera cíclica que pauten els ritmes d’altres funcions de l’organisme. Aquest cronògraf natural coordina una sèrie de tasques biològiques específiques de manera cíclica amb una regularitat de 24 hores per tal que el conjunt de l’activitat fisiològica del nostre cos es produeixi de manera endreçada i coherent a les nostres necessitats de supervivència i creixement.

    Aquests cicles periòdics els anomenem circadians («circa», entorn de; «diem», dia). Es generen internament, però es veuen influenciats de manera directa per la informació que el nostre cervell rep de dins i de fora del cos. Els nostres hàbits i activitats (com ens movem, el que mengem, si prenem certs medicaments) els afecten però també, i molt particularment, els afecten el nostre entorn, sobretot l’exposició a la llum ambiental.

    El son és una de les funcions que es programa cíclicament.

    El fet d’estar despert de dia i adormit de nit es regula mitjançant la producció d’hormones que l’afavoreixen (principalment la melatonina) i evitant la secreció d’altres neurotransmissors que podrien despertar-nos. Altres funcions que poden veure’s influenciades pels ritmes circadians són les hormonals, la digestió (i per tant els hàbits alimentaris) o la temperatura corporal.

    Cada any la matinada de l’últim diumenge d’octubre ajustem els nostres rellotges per acomodar-nos al canvi de llum que comporta la proximitat de l’hivern. Aquest canvi d’hora és estratègic i busca aprofitar les hores de llum natural des d’un punt de vista de productivitat laboral. Però quan realitzem un canvi d’horari artificial impactem el nostre sistema i provoquem petits desajustos temporals entre els senyals externs que rebem (la llum, la temperatura) i les internes (el ritmes circadians). Aquestes disincronies poden ser perjudicials per a la salut.

    Normalment el cos només necessita uns tres dies per adaptar-se de manera natural a aquests canvis. Particularment, en el cas dels horaris estacionals l’alteració és petita i els efectes són mínims, així que no cal alarmar-se. Així i tot, durant aquests primers dies després del canvi és habitual sentir fatiga o cansament generalitzat, irritabilitat, canvis d’estat d’ànim i de l’humor, dificultat per concentrar-nos o falta de gana o gana a hores inusuals.

    Sempre és millor prevenir i fer petites adaptacions per preparar el canvi, però si no ho has fet encara ets a temps minimitzar-ne els efectes i fer la transició més fàcil seguint aquests consells els propers tres o quatre dies.

    Accepta que pots sentir-te més cansat o fins i tot irritable

    I que aquells que t’envolten també, així que és un bon moment per aprofitar per treballar la paciència de manera conscient.

    Modera el consum de begudes estimulants

    Particularment durant la segona meitat del dia. Recorda que la cafeína, teína, l’alcohol i el sucre poden tenir efectes sobre el son. 

    Realitza exercici físic hores abans d'anar a dormir

    Encara que sembli contra productiu, moure’ns ens activa i ens dona energia per aguantar millor fins al final del dia.

    Resisteix la temptació de fer migdiades

    Encara que et sentis cansat, sobretot si no és un hàbit que ja tens adquirit. De la mateixa manera, fes l’esforç d’anar a dormir a la teva hora habitual, no l’avancis ni l’endarrereixis.

    Regula la teva exposició a la llum natural/artificial

    Exposa’t tant com puguis a la llum solar durant el dia i redueix al mínim la llum artificial un cop es faci fosc. La glàndula pineal inhibeix la producció de melatonina quan hi ha llum i l’estimula quan hi ha foscor. Pel mateix motiu evita utilitzar pantalles (mòbils, ordinadors, però tampoc TV) a partir d’una hora abans d’anar a dormir.

    No prenguis medicaments/suplementacions per dormir

    (Si no les estaves prenent de manera regular i pautada). A part que no són desitjables pel seu alt potencial addictiu i els seus possibles efectes secundaris, per a canvis tan puntuals el teu cos s’adaptarà abans al nou ritme sense interferències químiques que requereixen més temps per estabilitzar-se que les variacions en els teus ritmes circadians.

    Fes exercici a l'aire lliure

    Fes passejades o sortides en bicicleta. Et permetrà adaptar-te gradualment al canvi de temperatura. A més, l’exercici provoca secreció d’endorfines, que ens provoquen sensació de benestar i ens ajuden a combatre la possible apatia o astènia que podem patir a les temporades d’entretemps.

    Per últim, però molt especialment,

    VES AL QUIROPRÀCTIC.

    Recorda que la quiropràctica potencia la capacitat d’adaptació del teu sistema. Un ajust aquests dies pot ser el petit impuls que necessites per acabar de sentir-te al 100%.

    *Aquestes recomanacions són generals i segures per a qualsevol, però és important recordar que cada persona és diferent i és vital conèixer les condicions, les rutines i els desequilibris propis per tal de poder adaptar les solucions de manera personalitzada.

  • Somriu-li a la teva salut

    taza sonriente

    Quantes vegades has somrigut avui? Un somriure és una expressió facial, però és molt més, és un petit gest que té grans conseqüències. Perquè somriure ens fa més feliços, i també ens fa més sans.

    Ens fa més feliços

    Per començar, somriure té un efecte positiu sobre l’estat d’ànim. Els músculs involucrats envien informació propioceptiva al cervell que provoca una resposta hormonal (somriure genera endorfines) i emocional que ens fa sentir benestar i felicitat. 

    Però no només té un efecte positiu en nosaltres sinó que també el té en les persones que ens envolten. El somriure és contagiós, i la persona que el rep experimenta una sensació de confort i benestar.

    Ens fa més sans

    Amb el gest de somriure activem més o menys 400 músculs del nostre cos. En paral·lel el nostre cos produeix, essencialment, quatre substàncies: endorfines, dopamina, serotonina i neuropèptids. Aquestes substàncies generen, de manera natural, una sensació analgèsica, disminueixen la freqüència cardíaca i la pressió arterial, contraresten els efectes de les hormones responsables de l’estrès i ens ajuden a descansar.

    No sorprèn, doncs, que fins i tot hi hagi estudis que relacionen el fet de somriure amb tenir una vida més llarga.

    Què podem fer per somriure més?

    Els nens somriuen uns 400 cops al dia, els adults uns 20. Amb el pas dels anys sembla que oblidem que hi ha moltes coses que ens fan somriure. Però només cal que recordem com ens fa sentir…

    • … estar amb persones que estimem
    • … una abraçada
    • … fer coses que ens senten bé (moure’ns, menjar coses saboroses, un bany relaxant)
    • … saltar i ballar
    • … el contacte amb la natura
    • … els nens i els animals
    • … ajudar els altres
    • … la música
    • … la quiropràctica

    Somriu amb la quiropràctica

    No sabies que la quiropràctica et fa somriure més? La quiropràctica t’ajuda a integrar l’estrès (físic, químic i emocional), incrementa la flexibilitat del teu sistema i la teva capacitat d’adaptació. T’ajuda a relaxar-te. Et connecta amb tu mateix i et fa sentir més a gust amb qui ets i amb la teva vida. Et fa somriure.

    No ho oblidis, somriure és una manera simple, fàcil i meravellosa de potenciar la nostra salut. No deixis passar l’oportunitat de somriure!

    * Hi ha moments difícils en què costa somriure. No et sentis malament o culpable si avui no pots fer-ho, però no deixis d’intentar-ho. Si fa temps que no ho aconsegueixes, potser és un bon moment per buscar ajuda.

  • Bye bye verano, benvinguda tardor

    fulles penjant

    Les estacions incideixen en les persones en l’àmbit físic, químic, mental i emocional. El nostre cos està fet per interactuar i adaptar-se a l’entorn per tant els canvis que es produeixen en la natura ens afecten de manera directa.

    Com passa amb la primavera, la tardor és una estació de transició entre extrems. Venim de la calor de l’estiu i ens preparem per al fred de l’hivern. Disminueixen les hores i la intensitat de llum solar, augmenta la humitat, hi ha canvis sobtats de temperatures… És un moment de renovació i canvi, de descomposició i neteja en què ens desfem d’allò que ja no necessitem.

    Tot i que és un bon moment per fer processos de detoxificació del sistema, i en què pot ser convenient reforçar-lo, sempre cal fer-ho sota el consell d’un professional. Compte amb l’automedicació, els suplements i les vitamines no deixen de ser productes que afecten el funcionament del nostre sistema i cal estar segur de necessitar-los abans de consumir-los.

    Com podem gaudir aquesta època i aprofitar-la per reforçar la nostra salut? La millor manera de fer-ho és potenciant el seu funcionament natural.

    Sigues conscient del canvi d'horari i d'hores de llum

    Adapta els teus horaris per aprofitar tant com puguis la llum natural. Els nostres ritmes biològics estan programats amb la llum natural; alterar-los amb l’ajuda de llums artificials els alteren i poden provocar trastorns del son, cansament i irritabilitat.

    Menja de temporada

    La natura és sàvia i produeix els aliments que aporten els nutrients necessaris en cada època. Avui en dia podem trobar tota mena de productes tot l’any, però és fàcil fer-se amb una llista dels productes de temporada i prioritzar-los en els nostres àpats.

    Allarga les coccions

    La calor que aporten els aliments depèn de la seva naturalesa tèrmica (segons la temporada en què es cultiva) però també del tipus de preparació. Com més llarga sigui la cocció més calor aportarà al sistema digestiu. Els brous, sopes, cremes, cuina al vapor, guisats al forn i estofats són tècniques apropiades per a la tardor.

    Beu infusions

    Els aliments de tardor acostumen a ser més calòrics i els àpats més pesats que els que mengem a l’estiu. Les infusions, a part d’aportar-nos calor, ajuden a tenir una bona digestió.

    No oblidis l'aigua

    Tot i que la baixada de temperatures implica que sovint tenim menys set, no hem d’oblidar la hidratació. El nostre cos està compost majoritàriament d’aigua, això és així tot l’any i per tant tot l’any hem d’hidratar-lo. Tot i que consumim altres líquids (sopes, infusions…) aquestes no han de substituir sinó complementar la nostra ingesta d’aigua.

    Manté el contacte amb la naturalesa

    Durant l’estiu és fàcil anar a la platja, a la muntanya, al bosc o al camp. Aquesta connexió nodreix el nostre sistema a través dels nostres sentits: l’aire pur, els sons naturals, el tacte de les matèries orgàniques… Malgrat no tenir tant de temps lliure, no deixis de fer temps per mantenir aquesta connexió durant els mesos de menys calor.

    Fes exercici a l'aire lliure

    Fes passejades o sortides en bicicleta. Et permetrà adaptar-te gradualment al canvi de temperatura. A més, l’exercici provoca secreció d’endorfines, que ens provoquen sensació de benestar i ens ajuden a combatre la possible apatia o astènia que podem patir a les temporades d’entretemps.

    Fes banys de sol sempre que puguis

    Exposa la teva pell al sol una mica cada dia. El sol és bo pels ossos i pel sistema immunitari. I amb la disminució de la intensitat de les hores de sol la sensació és molt agradable! I quan no puguis ser a l’exterior, aprofita les hores a l’interior. Destinar temps a activitats que et nodreixin mentalment i emocionalment: practica els teus passatemps preferits i activitats creatives.

    Atreveix-te amb la teràpia de fred

    S’ha posat recentment de moda, però fa anys que és sabut que exposar-se al fred de manera controlada activa el sistema hormonal. Pots començar acabant les dutxes amb aigua ben freda: remulla’t tot el cos durant un parell de minuts, però per començar evita mullar-te el cap directament.

    Per últim, però molt especialment,

    VES AL QUIROPRÀCTIC.

    Després de les vacances tenim energia i motivació per emprendre nous hàbits saludables. A més, la tornada a la rutina sovint comporta una incrementació del sedentarisme i de l’estrès. La quiropràctica t’ajuda a flexibilitzar el teu sistema i a incrementar la teva capacitat d’adaptació.

    *Aquestes recomanacions són generals i segures per a qualsevol, però és important recordar que cada persona és diferent i és vital conèixer les condicions, les rutines i els desequilibris propis per tal de poder adaptar les solucions de manera personalitzada.